1、及时饮水准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。
2、根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜。
(相关资料图)
3、适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失。
4、出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
5、另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
6、注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水。
7、2、及时散热多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
8、需要注意的是，浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。
9、3、合理饮食夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
10、此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。
11、要提高防范中风的意识。
12、少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率。
13、凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药。
14、4、充足睡眠充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。
15、最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。
16、睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
17、5、配备药品在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。
18、6、夏日外出尽量避开高温时段，白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时～16时不要在烈日下外出运动和劳动。
19、如果在这个时段必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。
20、室外劳动时应戴上草帽，穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品。
21、衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装。
22、扩展资料误区一、过度依赖空调吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人的神经功能。
23、另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，影响人体正常的生理活动。
24、二、电风扇直吹人体有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体，这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇病”。
25、三、凉水冲脚图凉快有人喜欢用凉水冲脚降温，这种方式是不可取的。
26、因为人的脚部是血管分支的末梢部位，脚底皮肤温度是全身最低的，极易受凉；再者，脚的脂肪层较薄，保温性较差，若经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉，通过血管传导会引起周身一系列的病理，最终导致各种疾病。
27、四、大汗淋漓时洗冷水澡夏天气温高，锻炼时身体产热增多，通过汗液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
28、劳动或锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增多、皮肤血管扩张的状态。
29、此时，如立即洗冷水澡，皮肤受到冷刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果使体热散发受阻，反而会出现体温升高的现象。
30、五、带病游泳有些病人夏日消暑时也爱好游泳活动，但游泳并非对每个人都适合。
31、下列病人就不适宜游泳：严重高血压患者，用药后血压仍在23。
32、4/14。
33、3千帕以上，自觉症状较重，有发生脑血管意外的可能。
34、有过心绞痛发作，稍做运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病人及癫痫病人等，这些人绝对禁止游泳，以防在水中发生意外。
35、参考资料来源：人民网-防暑降温要记住6大要诀。
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